Tips tegen depressie van de GGZ Groep. Hier vindt u tips om de depressie zelf aan te pakken. Het verminderen van een depressie begint hier.
- Niet ontkennen
Ontken niet dat u zich somber voelt. Krop gevoelens niet op. Over uw gevoelens praten lucht op.
- Dagritme
Kies voor regelmaat en structuur in het leven, ook als u niets hebt gepland. Op vaste tijden gaan slapen, opstaan en eten kan u helpen om grip op het leven te houden. Laat u niet leiden door uw eigen somberheid.
- Lichamelijke activiteit
Probeer regelmatig te bewegen. Een stuk wandelen of fietsen is vaak al voldoende. Door lichaamsbeweging wordt een stofje aangemaakt in de hersenen, endorfine, waardoor u zich geestelijk prettiger voelt.
- Contacten
Blijf met andere mensen omgaan. U hoeft zich niet te schamen voor uw somberheid. Trek uzelf niet te veel terug. Anderen kunnen juist een goede afleiding of steun zijn.
- Bewuste keuzes
Wanneer u een besluit neemt en ergens bewust voor kiest, kunt u weer het gevoel krijgen dat uzelf de controle hebt over het leven.
- Niet perfect
Leg uzelf niet de druk op alles perfect te willen doen. Dit kan leiden tot ontevredenheid, teleurstellingen en dwangmatigheid.
- Eet gezond
Een tekort aan voedingsstoffen kan ervoor zorgen dat u zich nog lustelozer en somberder voelt. Eet daarom gezond en gevarieerd.
- Buitenlucht
Zonlicht en frisse lucht kunnen een positieve invloed hebben op uw stemming.
- Ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen kunnen u helpen uw lichaam en geest tot rust te brengen.
- Doe leuke dingen
Hoe moeilijk het ook is, probeer leuke dingen te blijven doen. Denk aan dingen waar u plezier aan beleefde voordat u depressief werd. Pak dit weer op. U zult zien dat u zich naderhand beter voelt.
