Tips van de GGZ Groep bij depressie voor jezelf. Hier vindt u alle tips om zelf je depressie aan te pakken. Het verminderen van een depressie begint hier!
- Niet ontkennen
Ontken niet dat je somber bent. Krop je gevoelens niet op, over je gevoelens praten lucht op.
- Dagritme
Kies voor regelmaat en structuur in je leven, ook als je niet iets gepland hebt. Op vaste tijden gaan slapen, opstaan, eten, etc. kan je helpen om greep op je leven te houden. Laat je niet leiden door je somberheid.
- Lichamelijke activiteit
Probeer regelmatig te bewegen. Je zou kunnen gaan sporten, maar ook een stukje kunnen wandelen of fietsen. Door lichaamsbeweging wordt een stofje aangemaakt in de hersenen, endorfine, waardoor je je geestelijk prettiger voelt.
- Contacten
Blijf met andere mensen omgaan, je hoeft je niet te schamen voor je somberheid. Trek je niet te veel terug. Anderen kunnen een goede afleiding of steun zijn.
- Bewuste keuzes
Wanneer je een besluit neemt en ergens bewust voor kiest, kun je weer het gevoel krijgen dat je zelf de controle hebt over je leven.
- Niet perfect
Leg jezelf niet te druk op alles perfect te willen doen. Dit kan leiden tot ontevredenheid, teleurstellingen en dwangmatigheid.
- Eet gezond
Een tekort aan voedingsstoffen kan ervoor zorgen dat je je nog lustelozer en somberder voelt.
- Buitenlucht
Zonlicht en frisse lucht kunnen een positieve invloed hebben op je stemming.
- Ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen kunnen je helpen je lichaam en geest tot rust te brengen.
- Doe leuke dingen
Hoe moeilijk het ook is, probeer leuke dingen te blijven doen, bijvoorbeeld dingen waar je plezier aan beleefde voordat je depressief werd.
